Забудьте о кроссвордах и Моцарте. Если вы хотите улучшить свои когнитивные способности, потратьте несколько минут в день на одно простое упражнение под названием «n-назад».

На ежегодном собрании американской Ассоциации психологических наук психолог из Мичиганского университета Джон Джонидс представил новые данные, из которых следует, что ежедневное выполнение этой задачи в течение 20 минут на протяжении 20 дней значительно улучшает результат стандартного теста на подвижный интеллект. Прогресс сохраняется в течение трёх месяцев.

Американские учёные вместе с коллегами из Бернского (Швейцария) и Тайбэйского (Тайвань) университетов в общей сложности протестировали более двухсот молодых людей и детей.

По словам г-на Джонидса, задача «n-назад» активирует важнейшую функцию мозга — рабочую память, то есть способность сохранять информацию в активном состоянии, особенно в условиях отвлечения.

«В некотором смысле это то же самое, что и тренировка мышц, — отмечает г-н Джонидс. — Тренировка сокращает объём кровотока в активных областях мозга при выполнении задач и увеличивает в прочее время. Новые мышечные волокна, выращенные в результате тренировки, тоже требуют большей крови, когда не используются. Разница в том, что, когда новые мышцы работают, им нужно больше крови, в отличие от обученных областей мозга».

Упражнение состоит в том, что человеку демонстрируют визуальные или звуковые ряды, и он должен определить, появлялась ли данная буква или звук на n-ное количество шагов раньше.

Несколько лет назад г-н Джонидс и его коллеги Мартин Бушкюль, Сюзанна Джегги и Уолтер Перриг показали, что задача «n-назад» одновременно с визуальными и звуковыми рядами улучшает результаты тестов на подвижный интеллект.